HIIT – High Intensity Interval Training, sau in traducere antrenamentul pe intervale de intensitate, este un tip de exercitiu cardio care te face sa alternezi intre perioadele de maxim efort si pauze sau perioade de exercitiu de intensitate foarte scazuta. Raportul dintre cele doua este de 1 la 2, de exemplu: in cazul unei sesiuni de cycling vei pedala la viteza maxima timp de 30 de secunde, iar apoi te vei odihni la viteza foarte scazuta 1 minut. Acest tip de exercitii se aseamana exercitiilor japoneze Tabata care promit arderea a 10.000 de calorii in 20 de minute pe baza aceleiasi metode. Suna prea simplu pentru a fi adevarat, insa studiile arata ca HIIT functioneaza. Mai jos, vom detalia beneficiile acestui exercitiu.
Eficienta
Fiind un tip de exercitiu de foarte scurta durata, poti intercala o sesiune HIIT chiar si intr-o zi extrem de incarcata. Studiile arata ca in trei sesiuni de antrenamente pe intervale de intensitate pe saptamana arzi mai multe calorii decat daca sa alergi continuu pe banda timp de o ora. De asemenea iti imbunatatesti capacitatea aeroba in 2 saptamani la fel de mult ca in 8 saptamani de alergat constant.
Arzi mai multe calorii
Activitatea puternica la care corpul este supus in timpul unor astfel de exercitii determina un ciclu de regenerare a tesuturilor mult mai rapid decat in mod normal. Asta se traduce prin calorii arse in continuu timp de 24 de ore de la terminarea antrenamentului.
Nu ai nevoie de niciun fel de echipament
Poti pune in practica propriul tau antrenament HIIT care sa includa ce iti place mai mult sa faci: jogging, ciclism, inot, sau chiar si sarituri cu genunchii la piept sau orice alt fel de miscare ce iti pune sangele in miscare.
Nu vei apuca sa te plictisesti
Intensitatea acestui tip de exercitiu presupune efort maxim si fortarea organismului pana la volumul pulmonar superior, asa ca nu vei avea timp sa iti pui intrebari despre ce serial ai putea viziona in timpul asta.
Pentru cei mai experimentati, antrenamentele pe intervale de intensitate pot parea floare la ureche, dar daca scopul tau este sa ai grija de corp intr-un timp cat mai scurt si iti doresti toate beneficiile unui atlet, e timpul pentru provocarea HIIT!
